女生减肚子的最佳有效的方法-【新闻】

发布时间：2021-04-22 14:44:45 阅读：次来源：广告牌厂家

今天我们给大家分享一组减脂训练动作，这些训练动作主要是帮助女生快速燃烧身体脂肪，让你回到以前瘦的时候，轻松拥有低脂小蛮腰。这些动作主要是高强度的训练动作，动作的难度，大家比较容易好掌握，这也是一个男女都适用的腹部减脂训练动作。

在你正式开始这一组训练动作之前，你可以先做一个拉伸或者热身动作，让你的身体提前进入到一个运动状态，就会有利于你做接下来的训练。

1、空中蹬车

咱们做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧在地面上的姿势，然后将我们的肩部抬离地面，双腿也抬离地面。做完这些准备动作之后，我们就可以来完成这个训练动作，如果你不会做的话，可以参照我们给你的图片示范去完成这个动作。在你做这个训练动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，感受你腹部肌肉的持续刺激和紧张。

2、仰卧腿屈伸

做完上面这个训练动作之后，我们不要休息，接着来完成这一个仰卧姿势的训练动作。在我们保持训练姿势的时候，还是将我们的肩部抬离地面，然后双腿也合并并拢，弯曲着抬离地面。

做完这些准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样，来完成这个腿部的屈伸动作，在你做这个腿屈伸动作的时候，要时刻感受腹部肌肉的紧张与发力，试着将你的动作速度做慢一点，动作时间坚持久一点。

3、仰卧抬腿

连着做完上面两个训练动作之后，我们休息十秒钟的时间，然后回到我们的仰卧姿势来完成这一个训练动作。我们做这个训练动作的时候，依然保持仰卧姿势，将背部抬离地面，这个动作本身就足够让我们的腹部产生刺激了，再加上腿部的运动，会让我们的刺激更加有效。

如果你不会做这个动作的话，就参照图片示范的样子去完成，我们需要时刻保持腿部的伸直，向上抬的时候尽量抬高一点，这会加大对你的腹部肌肉刺激。

4、仰卧支撑交替抬腿

做上面这个动作之后，如果你觉得还有体力，你可以接着完成下面的训练动作，那么你就不要休息，这样的强度会让我们的训练效果变得更加明显。这个动作还是一个仰卧姿势的训练动作，但是做这个动作的时候，我们需要将背部抬离地面，也就是说我们的双手需要弯曲向后做一个支撑。

然后你就可以像图片中示范的一样将双腿伸直抬起，交替抬高来完成这个训练动作。在你做这个训练动作的时候，要时刻保持腹部肌肉的紧张，感受一下腹部肌肉的快速有效燃脂。

5、仰卧支撑剪刀腿

做完了上面两个训练动作之后，我们休息十秒钟的时间，然后接着来完成这最后一个训练动作。这个动作还是一个仰卧支撑的训练动作，和上一个动作一样，我们需要将双手弯曲支撑在地面上，然后将我们的双腿抬起做一个交叉的抬腿变化动作。

如果你不会做的话，就看看我们给的图片示范去完成这个动作，将你的动作速度放慢一点，去感受腹部肌肉的紧张发力。把上面我们给大家介绍的这几个动作，规定一个合理的时间去完成它们，每个星期加强对它的练习，相信一段时间之后，你就会感觉到腹部的脱脂效果。