艾米连科训练方式或为亚洲大级别选手指明出路《资讯》

­　　中国MMA起始于2005年，经过10多年发展已经诞生了一大批优秀的综合格斗拳手，包括曾经征战UFC如今拿到昆仑决金腰带的“金翅大鹏”张立鹏、“火麒麟”王赛等。但当你问他们崇拜的MMA 人物时，他们都会不约而同的提到一个名字——“格斗沙皇”菲多?艾米连科（Fedor Emelianenko）。

­　　183公分、105公斤的菲多几乎是重量级身材最小的选手，可一旦走上擂台，菲多却超越物理定律，以小胜大，强悍得令人敬畏。

­　　UFC重量级2度称霸的蒂姆?西尔维娅在菲多面前只支撑了36秒就被彻底击溃，赛后他有感而发“菲多的强悍令人震惊，他简直不是人类，我从未体验过那样强大的重击。”

­　　UFC和Pride双冠王诺奎拉也曾傲视天下群雄，但在菲多精妙的摔法面前他几乎沦为一个被抛来甩去的布娃娃，连获得站着反抗的机会也成为奢望。诺奎拉如此评价这位夺走自己王位的对手：“在比赛中，菲多一旦找到对手的弱点，就会如暴雨般发起攻击，让人难以招架。”

­　　快准狠的重拳，难以招架的摔法还不是菲多的全部武器，地面细腻的关节技术和准确的机会把握能力更让他如虎添翼。UFC前冠军摔跤强人马克?库尔曼在菲多面前两次都被同一招十字固绞杀，连库尔曼自己也不禁在赛后主动举起菲多的手臂，以示心悦诚服。菲多是最早将MMA的“全面”展现在世人面前的选手，在他之后，MMA运动员再也不敢偏科。

­　　没有身高体壮之利，不见线条分明的肌肉，甚至难掩微微突起的啤酒肚，人们好奇这位被人戏称“长着腿的电冰箱”的俄罗斯人凭什么一次次在以实力说话的擂台上书写以小打大的奇迹？而对于欧美大级别选手，亚洲拳手在体型上也一直处于劣势，抛开人种不说，菲多的力量和体能训练无疑有着很强的指导性。

­　　在常年积雪的俄罗斯小城奥斯科尔郊外林间，立着一间低矮的平房，不到20平米，铺着绿色的简易垫子。几副单双杠、几个壶铃和几张长凳，一把巨大的长柄铁锤和一个轮胎静静躺在泥地之上——可以想象吗？这里，就是“沙皇”的训练基地。

­　　菲多每天训练两次，分别从上午10点和下午5点开始。先是有氧运动，然后再是技术和力量训练，最后是地面缠斗和实战。

­　　菲多说：“我不可能一直训练，但我渴望胜利，我会在别人离开训练场后继续多练习一小时，你要成为最强，就必须在练习场上比别人投入更多。”

­　　“简陋”二字，菲多不放在眼里，跟那些动辄拉起一个“训练营”的UFC、Strikeforce的大牌相比，他只在乎自己的喜好。

­　　“我不喜欢现代健身器材——不是说现代健身器材不好，只是不太适合我罢了”。他的训练以拳卧撑、仰卧起坐和引体向上等自身体重的爆发性练习为主，他认为这是最适合自己的。

­　　“格斗选手在20岁之前要重点训练力量和身体强度，之后就要根据已经成型的体格来进行训练。每个人都要找到适合自己的训练方式，才能获得理想的体格。”

­　　耐力训练的第一个阶段就是呼吸，对菲多来说，最快乐的训练时光就是以跑步来练呼吸。每天上午，他都会与同伴们一起沿着田间小道跑步，吸入乡间清新的空气。

­　　力量练习，同样没什么特别的：菲多拎起长柄大锤，一下又一下重重地砸在轮胎上，日复一日地重复这些动作。铁锤足有34公斤，对他来说，抡大锤是强化腿部和背部发力肌群的最佳方法。

­　　菲多也没有特别的饮食计划，只是坚持每天三餐，肉、鱼、蔬菜、水果都吃；此外尽可能多喝饮料，比如果汁和茶。为了保持训练的效果，他不得不放弃最爱的伏特加和糖果。

­　　人们问他，为什么只留在奥斯科尔训练，菲多说：“没有别的选择。这是我的家。这是我的土地。我不想去别的任何地方。”

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