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嘿你睡得好吗物流

发布时间:2019-11-29 17:19:40 阅读: 来源:广告牌厂家

嘿你睡得好吗?

明天是世界睡眠日省疾控中心调查显示:江苏2成人睡眠时间不足7成人睡眠质量不好

睡几个小时叫做睡眠不足?

调查将6-12岁居民每天睡眠时间少于10小时,13-17岁居民每天睡眠时间少于9小时,18岁以上居民每天睡眠时间少于7小时,定义为睡眠不足。

睡几个小时叫做睡过头了?

调查还将18岁及以上居民每天睡眠时间在9小时以上定义为睡眠过多,江苏居民睡眠过多率为12.8%。

近日的南京,像个活泼的小姑娘,刚“淋”完雨就迫不及待地想要跑进暖融融的春天,阳光慵懒、清风和煦,让人欣喜却也使人“春困”。世界睡眠日来临之际,记者从疾控部门得到一组关于江苏人睡眠情况的数据。在对12810人的睡眠情况跟踪后发现,两成江苏人睡眠不足,睡眠时间少于7小时;而睡眠质量好的只有3成,夜间醒来次数多、睡觉打呼成为影响睡眠质量的两大表现形式。江南时报记者程岚岚

你睡“饱”了吗? 2成江苏人睡眠不足1成人睡眠过多

根据江苏疾控部门给的数据显示,江苏居民平均的睡眠时间为7.7小时,以3~12岁年龄段的睡眠时间最多,为8.9小时,以后随着年龄增大睡眠时间逐渐减少,平均每天睡眠时间在性别、城乡间基本无差别。

江苏居民6-12岁每天睡眠时间不足9小时,达到9-9.9小时和达到10小时的比例分别为:37%、37.2%和25.8%。

13-17岁每天睡眠时间不足8小时,达到8-8.9小时和达到9小时的比例分别为:24.1%、57%和18.9%。

18岁及以上居民每天睡眠时间不足7小时,达到7-8.9小时和达到9小时的比例分别为:16.2%、71%和12.8%。

根据睡眠不足的定义,江苏居民睡眠不足率为20.6%,其中6-12岁、13-17岁和18岁及以上睡眠不足率分别为74.2%、81.1%和16.2%。

睡眠质量更重要江苏只有3成人睡得好

“睡得多不如睡得香”,这还真不是句空话。鼓楼医院心理科主治医师杨海龙告诉江南时报记者,在医学上,从来不以时间来定义患者是否存在睡眠障碍,睡眠质量如何,是医生关注的关键点,换句话说就是,睡的少未必就是睡得不好,睡得多也未必说明睡眠没问题。

江苏疾控部门,也从睡觉呼吸状况、睡觉打呼、睡觉容易醒、白天犯困、白天不自觉睡着等方面,调查了江苏人的睡眠质量。结果显示,江苏居民睡眠质量良好的只占到3成。导致睡眠质量不佳的情况中,睡觉打呼噜的占到了3成,更有2.6%的人严重到在睡觉时呼吸暂停。另外,晚上睡觉反复醒来次数非常多,也成为困扰人睡眠的一大表现,占到了10.6%,白天经常犯困以及次数非常多的占到了3.2%。

建议

1睡眠中鼾症不可忽视

针对江苏3成人睡觉时打呼的调查结果,中国人民解放军101医院睡眠中心的专家李国莲表示,在我国多数人对“鼾症”并不重视,但这其实是种严重的健康疾病。李国莲告诉江南时报记者,并不是所有出现打呼情况的都属于“鼾症”,怀疑自己患鼾症的可以前往医院做“睡眠监测”,患鼾症的主要人群有三种,一是偏胖的,二是中年女性,三是老年人。

打鼾的患者,常因自己打呼听不见,而未察觉自己患病,但鼾症严重的可能会出现呼吸骤停,危及生命,李国莲表示,鼾症其实是很严重的病,但很多人还误将打呼认为是睡得香、睡得沉的表现。谈及鼾症的危害,李国莲告诉记者,高血压、糖尿病等病症和鼾症是会相互转换、相互影响的。比如,高血压合并鼾症的患者,如果病情严重,会在睡眠中出现缺氧,因而导致脑缺血,会有心脏病、脑梗的危险。

李国莲建议,打呼严重者要引起重视,一旦出现过在睡眠中因打呼缺氧的,最好尽快去医院做睡眠监测。

2春夏晚点睡早点起

时至春日,人们明显感觉白昼长了,太阳暖了,很多人慵懒的开始了春困。俗话说秋冬养阴、春夏养阳,鼓楼医院心理科主治医师杨海龙建议,步入春季后,最好不要过早睡,可以晚点睡、早点起,成年人晚上睡觉时间可以在晚10点到晚11点左右,白天避免过度睡眠,最好进行适度运动,这样晚上容易睡得香。

另外,对于有失眠障碍的人,杨海龙建议,这部分人群切记不要给自己太大压力,对于睡觉不要太有目的性,比如不要刻意强迫自己早点睡而早早上床,不要在床头摆个钟给自己心理压力。

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