为什么运动减肥还会反弹呢？

为什么运动减肥还会反弹呢？运动减肥会反弹吗？这是许多朋友关心的问题，事实上，运动是最安全的减肥方式，与其他减肥方法相比，运动减肥最不容易反弹。不过前提是选择合适的锻炼方法并能坚持很长时间。如果你想避免反弹，眼光就要放长远一点。在制定训练计划时，不仅要以消耗脂肪为目标，还要考虑到肌肉的生长。那么运动减肥反弹的主要原因是什么呢？一、运动项目选择不当肥胖的人运动就像正常人负重运动一样，因此，在开始参加锻炼时，首先要注意选择好运动项目。一般来说，以体力和耐力为目标的全身动态运动(有氧运动)应优先考虑，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动、体操、跳绳、游泳和水中行走等。骑自行车和游泳对膝盖和足关节来说负荷不大，所以更适合肥胖的人锻炼。二、运动量不合适减肥运动能否取得令人满意的效果通常取决于运动量是否得到适合。如果运动量太小就不能消耗多余的卡路里，减肥的效果就不理想。而过多的运动量就会超出身体的承受能力，也会导致过度疲劳，影响健康的不良反应，并且难以坚持。总的来说，年轻人和中年人可以多锻炼一点，并且锻炼时间可以长一点。运动中的最大心率可以控制在140次/分钟左右。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性病的人，运动量要限制在大约100120次/分钟的心率(运动期间)。锻炼期间，呼吸要加快，轻微出汗后再坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲倦，但你精神状态良好，体力充沛，睡眠良好，食欲良好，这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累，且四肢无力沉重，第二天早上还很疲乏，头晕，全身无力，食欲不振，对运动有厌倦的感觉，这说明运动量过大，你需要及时调整。

TAG标签：