拥有好睡眠保持心脏电力足

和大多数医学专家相似，著名心脏外科专家、清华大学附属第一医院心脏中心主任吴清玉教授生活得像个苦行僧他的工作被安排得满满当当9点多开始做手术，一台接着一台，经常一天要做十多个小时;中午不吃不喝，以免上厕所;下了手术，要等患者情况平稳了才能回家。除此之外，还有学术、科研、教学等一大堆工作。

每天，吴清玉要接诊来自全国各地的危重症心脏病患者，从襁褓中的婴儿，到80多岁的老人，病情常常复杂得超乎想象。可吴清玉说我喜欢和疑难杂症抗争，它们就像是我的对手，不断激发我的斗志，我的工作就是要让那些长得奇形怪状的心脏重获新生。要想更好地完成这份事业，首先自己必须拥有一颗健康有力的心脏。

由于一天的工作量很大，忙起来中午饭都顾不上吃，所以早饭对我尤其重要。吴清玉说。他每天早晨6点多起床，先喝杯白开水，可以通便、降低血黏度，有利心脏健康。然后开始吃早点，包括豆浆、鸡蛋和主食，既有碳水化合物，又有蛋白质，不但饮食结构合理，还能提供足够的能量。虽然午饭不能保证每天按时吃，但他对午饭的要求很高要以粗纤维为主、清淡、有蛋白质。吴清玉很喜欢吃海产品，他说，里面含有丰富的钙、钾，既能补钙，还能降血压，减少心脑血管发生血栓的危险。至于晚饭，因为我回家太晚，没多久就要睡觉了，所以只吃些粗粮、素菜。吴清玉很少吃动物脂肪，每餐只吃七分饱，其余的就用蔬菜水果来补充。他从来不吸烟，极少饮酒，偶尔有应酬也只是适当地喝点儿红酒。

作为心外科专家，吴清玉每天都要和死神搏斗，来争夺患者的生命，压力非常大，所以，他有独特的自我减压法，来保持好心情。遇到烦心事千万不能憋在心里，要多和大家沟通，有时候，跟朋友说说笑笑，就能化解掉好多压力。心情烦躁时，就抽空到户外，呼吸一下新鲜空气，令紧绷的神经松弛下来，感觉神清气爽。吴清玉说，不管是年轻人还是老年人，都要避免情绪激动，因为大喜大悲都会引起血管收缩，使血压升高，增加心脏负担。反之，如果心平气和、坦然处之，则会利于心脏健康。

充足的睡眠对心脏健康很重要。吴清玉说我觉得人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量基本已归零。幸亏我的睡眠很好，晚上好好睡一觉就相当于充足了电，第二天又能投入战斗。保证睡眠质量，良好的心态最重要，保持一颗平常心，就会心静如水。每天睡前，我会把一天的工作像放电影一样回顾一下，做到今天的事情今天办，明天的事情早打算，有条不紊。

研究认为，肥胖是冠心病的独立危险因素，所以，一定要控制自己不能太胖。吴清玉说，其实我没有专门的时间锻炼身体，不过，我的工作性质决定我需要常年站在手术台上，很少有坐下来的时候。长时间的站立使我的体重一直保持得比较好，这是一种无形的锻炼。还有，我喜欢快走，走路能到的地方尽量不乘坐交通工具。是这些习惯让我保持了标准的体重。